感情をコントロールしてみる - メンタルサポート

2009/10/27 (Tue) 18:41:25

こんにちは、ふなはし＠メンサポです。

一週間、自分の感情を把握してみた結果はどうだっただろう？
うまく把握できなかった人もいれば、きちんと把握できた人もいるのではないだろうか。
うまく把握できなかった人も、続けていけば把握できるようになる。
物事は、最初からはうまくいかない。うまくいかなくても、継続することが大切である。

では、今週は、感情の「コントロール」についてです。

感情を把握できるようになると、いろいろな感情があることに気づくと思う。
先週述べたように、その中には良い感情も、悪い感情も混ざっているだろう。

良い感情を把握した時は、そのままの感情を保つようにする。
そして、悪い感情を把握した時は、その感情を低減するか、他の感情に変えてみる。
感情を変える例としては、深呼吸をしてみると効果的な場合がある。
深呼吸の息を吐き出すのと一緒に悪い感情を吐き出すイメージをして、悪い感情を低減してみるといいかもしれない。また、数回深呼吸をしてみて、悪い感情を、他の感情に変えてみてもいいかもしれない。
もちろん、全く別の方法でも構わない。

次に、言葉も感情に影響する。だから、言葉を変えてみる。
例えば、「なぜ、こんな気分が悪いのだろう？」という言葉を言っていると、良くなるものも良くならない。
ぜひ、良くない気分の時も、「いい気分だ！」とか、「最高の一日だ！」と言ってみるといいだろう。
それで、感情が変わるかもしれない。

そして、姿勢も感情に影響する。さらに、姿勢も変えてみる。
胸を張って、背筋を伸ばして、上を向いた状態を保てば、落ち込んだ感情にはなりくいかもしれない。
上記の状態で、「落ち込んでるなー」と言ってみてみよう。
あなたは落ち込めるだろうか？　難しいと思う人が多いのではないだろうか。

究極的には、先週のタイガー・ウッズのように感情を、良くても悪くても「リセット」することが出来ることが理想である。

自分の感情を把握して、自分の言葉を気にかけて、自分の姿勢を正してみよう。
きっと、自分の感情を変えることができるだろう。

自分自身の感情をコントロールすることが出来れば、あなたは人生において、一段ステップを上がることができるはずである。

第二回試食会 - かめおか＠学祭

2009/10/26 (Mon) 23:08:41

第二回試食会を10/31(土)の合練後行います。
場所：伊都部室
時間：15：30〜

一年生はパートごとで話し合い、15：30までに仕上げるようにしてください。
先輩方、忙しいとは思いますが、どんどん参加お願いします。

感情を把握してみる - メンタルサポート

2009/10/19 (Mon) 07:52:17

こんにちは、ふなはし＠メンサポです。

今週から３週間は、感情について述べていきます。
まず、今週は感情の把握からです。

まず、自分自身がどのような感情を感じているのか？ということを注意深く見てみよう。
あ、今、怒っているなとか、今の気分は、ちょっと落ち込み気味だなとか、今はチョー最高な気分だ！という自分の感情を把握してみる。

できれば、自分の感情を紙に書き出してみるとよいだろう。
その際には、良い感情と悪い感情を分けて書き出してみるとよい。
さて、いくつぐらいの感情が書き出せるだろうか？

次に、感情の把握を、時間を決めて行なってみよう。
最初は、毎朝起きた時だけでもよいだろう。
慣れてくれば、毎時0分に、もしくは３０分毎に、という具合に把握してみよう。

プロゴルファーのタイガー・ウッズは、10秒毎に自分の感情をリセットするそうである。
だから、ミスショbトをしても、次の10秒後には気持ちを切り替えられるし、後々まで引きずることがない。
ここは、1ホールごとでもなく、1打ごとでもなく、一定時間ごと行っていることがポイントである。
これは、1ホール中でもいろいろな感情の変化があるということだ。それに気づくことが大切である。

これを、みなさんに当てはめると、一つの試合、一つのレースを一つの感情でまとめるのではなく、その試合中、レース中でも、不安な気持ち、高揚した気持ちなど、感情は変化している。また、一日の練習中でも変化している。その変化している感情を把握するように心掛けるのである。
感情を把握するために、練習中、お互いに「今、どんな気持ち？」と聞いてみるのもいいだろう。

何か悪いことがあったときに、なんとなく、気分が悪いままで、その日を、さらには数日を過ごしたりするかもしれない。
そんなことをしていたら、時間がもったいない。

最初は、きちんと把握できなくても構わないので、まずは、一週間、自分の感情を気にかけてみよう！

今も楽しむ - メンタルサポート

2009/10/13 (Tue) 14:57:42

こんにちは、ふなはし＠メンサポです。

みなさんにとって、目標達成の時の快感は、何ものにも変えがたいものがあるだろう。
しかし、目標達成の瞬間に、その目標は過去のものとなる。
達成の喜びは一瞬であり、その喜びが冷めると、次の目標を探している。
そして、次の目標へ向かって走り出す。
次の目標達成までは、再び困難な道が待っているかもしれない。
非常にモチベーションが高いように思えるが、こんなことをずっとしていたら、からだも、精神も持たなくなる。

だから、「今も楽しむ」のである。

今、走っていること
今、顔に当たる風
今、目に見える風景
今、聞こえる応援の声
今、感じる筋肉痛
今、食べていること
今、しゃべっていること
今、講義を受けていること
今、怒られていること
今、落ち込んでいること
今という時間は二度と戻ってこない。
だから、今起きていること全てを楽しむ。
今を楽しむとずっと楽しいのである。
英語では、”現在(今)”という時間は”贈り物”に相当する。
だから、どちらも同じ”present”という。

未来だけを楽しみにすると、その未来が来た瞬間に楽しみはなくなる。
過去だけを楽しみにすると、進歩がなくなる。
だから、今を楽しむのである。
もちろん、過去も未来も楽しみにしていい。
そして、今も楽しみにするのである。

楽しい今の積み重ねが、楽しい毎日になり、楽しい人生になっていく。

調子が悪い時にどうする？ - メンタルサポート

2009/10/05 (Mon) 06:59:51

こんにちは。ふなはし＠メンサポです。

調子が悪い時には、何を行なってもうまくいかないと感じることがある。
いろいろやっても結果が出ない。いわゆるスランプの状態である。
では、そんな時に、どうすればいいのだろうか？

先週のベスト記録の時に照らし合わせてみると、調子が悪くても、ベスト記録は変わらない。
でも、平均タイムで見てみると、調子が悪い時が続く場合、段々と平均タイムは悪くなっていく。

実は、人生という長いスパンで考えた場合、好調な状態で乗り切っていける場面は、それほど多くない。好不調の波があるのは当然であるし、好調は永遠には続かない。
そして、調子がいい時は、結果に差がつかない。調子がいい時は、ほぼ誰でも良い結果が残せるものなのである。

つまり、差がつくのは、調子が悪い時にどれだけの結果が出せるかである。この差は、大きいものになる。だから、調子が悪い時は、大きく差をつけるチャンスでもあるのだ。

調子が悪い時に、どれだけの結果が出せるかということを、陸上競技という一種のツールを使って、自分なりに把握してみる。
調子が悪い時に、どれだけ集中できるかということを、陸上競技という一種のツールを使って、自分なりに把握してみる。
調子が悪い時に、どれだけの行動ができるかということを、陸上競技という一種のツールを使って、自分なりに把握してみる。
これらのことは、これから先のあなたの人生という視点で見た場合、きっとプラスに働くはずだ。
そう考えると、調子が悪いのも、悪くない。

だけど、くじけそうになるときもある。(涙がでそうになるのは、女の子だもん！というセリフに聞き覚えがあれば、私と同世代だ)

くじけないようにするには、プレッシャーの時と同じく、「ルーチン動作」を持っておくと良い。
ある意味、何も考えず、ルーチンを黙々とこなす。ルーチンをこなすということは、普段からルーチンを作っておく必要がある。

明けない夜はない。何事でも人生経験と捉えて、楽しみに変えて欲しい。

第一回試食会 - かめおか＠学祭

2009/10/07 (Wed) 19:57:41

学祭委員から連絡です。

10/13に第一回試食会を行います。時間は多少遅れるかもしれませんが、13時からの予定です。

よろしくお願いします。

ベスト記録という嘘 - メンタルサポート

2009/09/28 (Mon) 08:56:53

こんにちは。ふなはし＠メンサポです。
シルバーウィークで一週間空いてしまいました。

今回は、ちょっと刺激的なタイトルである。
例えば、車の営業の人を想像して欲しい。
Ａさんは、毎月コンスタントに5台売る人、Bさんは、8月に30台売ったが、他の月は1台だった。
すると、1年間にAさんは60台売るが、Bさんは41台売ることになる。
一方、一月に売れた最多記録となると、Aさんは5台だが、Bさんは30台になる。
ＡさんとＢさん、どちらの営業が優秀か？


これを、陸上の記録に当てはめると、ベスト記録というのは一月に何台売れたか？ということになる。
「去年の100ｍのベストタイムは、・・・」ということは言っても、「去年の100ｍの平均タイムは、・・・」ということはあまり言わないかもしれない。
つまり、陸上の世界（ベスト記録）では、Bさんが優秀な営業ということになる。

おそらく、これは世の中の一般的な常識からは少し違うと思うだろうし、その感覚は正しい。
そう考えると、好不調の波がある中で、コンスタントに結果を出せる人も、やはり優秀な人なのだ。


もちろん、ここという重要なタイミング(試合)にピークを持ってくることが出来る能力も必要である

あなたは、どのような優秀な人を目指しますか？

今年度の九大祭について - 祐太郎

2009/10/03 (Sat) 21:24:19

多少気が早いような気がしますが・・・今年は伊都キャンパスでの開催ですよね？

今年も甘味処のお店出店されますでしょうか？

又、その場合駐車場はあるのでしょうか？

七大戦Open種目の画像 - 東京アヒレス会ページ管理人ミカサ

2009/09/29 (Tue) 15:54:53

東京アヒレス会の三笠です。

遅くなりましたが、７月に開催された七大戦のOpen種目の画像を掲載させて頂きましたので、次のサイトからご覧下さい。

http://homepage3.nifty.com/tokyo-achilles/index.html

掲載した種目は、１００m、４００m、１５００m、５０００m、女子１５００mです。

ミーティング - なす＠女子部主将

2009/10/01 (Thu) 14:42:01

　10/3（土）に女子長距離ミーティングをするため、14時から１時間程度、伊都部室を使わせてください。荷物の出し入れ等はご遠慮なくどうぞ…。（午後のコンパまでの時間に部室を使おうと思っていた方はすみません！）